無(wú)圖減肥碎碎念，小基數(shù)可以當(dāng)作參考，六月發(fā)現(xiàn)體重飆升到105斤，有意識(shí)的控制不吃晚飯+多喝水，六月底發(fā)現(xiàn)體重恢復(fù)到100斤正常水平，七月開(kāi)始控制飲食配合運(yùn)動(dòng)正式開(kāi)始減肥大計(jì)。 飲食上采用一周主食+蔬菜（不吃任何肉類及蛋白質(zhì)） 第二周肉類蛋白質(zhì)蔬菜，不含任何碳水化合物，第三四周改為一天主食一天肉，交替進(jìn)行。 運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，前兩周工作日健身房跑步，熱身+4的速度快走+7的速度跑步二十分鐘+快走 整個(gè)過(guò)程一個(gè)小時(shí)，跑完記得拉伸 后兩周跳繩，從500開(kāi)始逐漸增加，后面維持2000+，跳完記得拉伸，需要注意的是跳繩間歇不要太長(zhǎng)，持續(xù)跳完最好 幾個(gè)小tip 1.每天喝夠充足的水2L左右，怕忘記的下載喝水a(chǎn)pp根據(jù)作息設(shè)置提醒 2.運(yùn)動(dòng)前后熱身拉伸必不可少，參考keep里的動(dòng)作 3.飲料垃圾食品最好別吃，嘴饞就吃水果吧 八月中旬，體重差不多92斤，一個(gè)半月又掉了8斤，不算夸張，整個(gè)人小了一圈兒，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的關(guān)系氣色好很多，手臂腰圍小腿同比例下降，可能由于偶爾做平板支撐和臀橋的關(guān)系，腰圍小的最大，唯獨(dú)大腿毫無(wú)動(dòng)靜