體重秤，熱量表，消耗熱量運(yùn)動(dòng)計(jì)數(shù)儀器（跑步機(jī)手環(huán)類），早起裸量體重計(jì)數(shù)，晚睡前量體重，如果體重保持一致或者少于早上，那么第二天早起一定有驚喜。 少鹽少糖少油，餐飲靠意志力調(diào)整，建議吃之前看熱量表，對(duì)比是否能在當(dāng)天消耗掉，消耗不了胖，消耗了瘦。