從今年過完年開始，突然意識(shí)到自己必須減肥了，那時(shí)候體重有130斤，對(duì)了，樓主凈身高172，整天各種零食各種宵夜，在家穿的都是寬松的褲子衣服，絲毫沒有察覺自己很胖，直到那次自拍放朋友圈，被各種吐槽啊，簡直打擊的我呀，人家曾經(jīng)也是骨瘦如柴的妹紙，好么？下定決心，開始減肥！
既然要健身，健身裝備神馬的當(dāng)然要置辦啊，就缺一雙健身穿的運(yùn)動(dòng)鞋！還真是碰巧趕上了耐克官網(wǎng)的活動(dòng)，折扣區(qū)商品享受額外7.5折，太給力了，于是果斷下單，這雙Nike Air Max Thea 女子運(yùn)動(dòng)鞋 到手價(jià)366.75元。
記得當(dāng)時(shí)是第二天就收到貨了，順豐就是這么給力！
上腳圖，忽略大粗腿吧，畢竟那會(huì)兒還是個(gè)胖紙！
買的39碼，說下穿上的感受吧，鞋子很輕便，穿了就脫不下的感覺，很舒服，非常適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿，而且很百搭哦！
這款鞋子比較偏時(shí)尚運(yùn)動(dòng)風(fēng)，從造型上可以看出涼爽透氣的幾何裁剪設(shè)計(jì)與跑步鞋外觀融合的精心設(shè)計(jì)，獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)風(fēng)范更缺少不了輕質(zhì)緩震性能與出眾的舒適體驗(yàn)效果。穿上運(yùn)動(dòng)感覺棒棒噠！
這個(gè)就是樓主跳的pump it up 2005版本的有氧操從3月中旬開始，樓主就走上了每天的運(yùn)動(dòng)之路，基本就是減肥期間，每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)，每周休息一天（其實(shí)應(yīng)該休息兩天，但是樓主心急?。?/p>
一個(gè)半小時(shí)運(yùn)動(dòng)包括：十分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)、五十分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，三十分鐘無氧運(yùn)動(dòng)。
拉伸運(yùn)動(dòng)就不多說了，無非就是壓壓腿伸伸胳膊扭扭腰，熱身嘛。
有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，樓主采取的是跳瘦身操“Pump it up 2005”
為啥這么多有氧運(yùn)動(dòng)，樓主偏偏選擇跳操呢？
答案是，只要跟著節(jié)奏跳，跳標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)應(yīng)該比較容易達(dá)到燃脂心率。
有些親表示，慢跑了一個(gè)月為什么不見瘦，排除吃太少的情況，還有一個(gè)情況就是沒有達(dá)到燃脂心率。
慢跑、快走、這一類不使用器械自己控制速度的有氧運(yùn)動(dòng)，真的很難掌握。
這跟個(gè)人的體力有很大關(guān)系，如果一直不能達(dá)到燃脂心率，就算每天跑，也不會(huì)有明顯效果的。
但是瘦身操不同，因?yàn)橐曨l里有標(biāo)準(zhǔn)，跟著領(lǐng)操妹子跳，就算跟不上，也知道差距有多少。
堅(jiān)持每天鍛煉，跟不上了就自己放慢節(jié)奏，逐漸增強(qiáng)體力，應(yīng)該一兩周就能跟著跳下來了。
樓主剛開始跳時(shí)，十分鐘不到就喘不過氣，后來可以渾身大汗酣暢淋漓的跳完。
另外，有氧時(shí)間也很重要，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后身體才開始燃燒脂肪，所以瘦身操編排的一小時(shí)剛剛好。
這個(gè)是健身一周左右的效果，樓主一開始腰圍76cm，這條李維斯牛仔褲去年買的，2尺2的腰圍，后來胖到2尺3以后就在衣櫥里躺著了！你可以很明顯的看出來，現(xiàn)在穿上完全無壓力啊，腰圍已經(jīng)小了一大圈了，直接70厘米，有沒有覺得太不可思議了，我也覺得太快了，后來去論壇咨詢了下，都說這套pump it up05版本瘦腰效果特別好，而且動(dòng)作很嫵媚哦！
說完有氧操，再來說下無氧運(yùn)動(dòng)也很重要啊很重要，有氧是燃脂的，但是燃脂效果好不好全看無氧。無氧長肌肉，肌肉加速新陳代謝幫助燃燒脂肪。估計(jì)有些妹子該說了，怕運(yùn)動(dòng)長出難看的肌肉塊，聽到這話練健美的該哭了，這里減肥所說的長肌肉，和健美人士那樣的肌肉是兩碼事。要練成一塊塊的肌肉那得多大的運(yùn)動(dòng)量多大的食量知道嗎？人家那還要靠器械輔助才行呢。無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的，沒有明顯的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就屬于無氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@是短時(shí)的，爆發(fā)性的，在這么短的時(shí)間里氧氣幾乎來不及參與供能。如果心率達(dá)到每分鐘150次時(shí)，這時(shí)的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達(dá)到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)了。真正發(fā)展肌肉的運(yùn)動(dòng)是無氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)你對(duì)比下長跑運(yùn)動(dòng)員和短跑運(yùn)動(dòng)員的體型就知道了，短跑運(yùn)動(dòng)要強(qiáng)壯的多，長跑運(yùn)動(dòng)員體型較消瘦。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。
常見的無氧運(yùn)動(dòng)：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（長時(shí)間的肌肉收縮）等。
喏，這是今天樓主的訓(xùn)練課程，一開始鍛煉的話，可以慢慢來，一點(diǎn)一點(diǎn)的增加運(yùn)動(dòng)量樓主除了跳操以外，每天還堅(jiān)持用keep軟件，做腰腹、腿部等局部的塑身，個(gè)人覺得這軟件真的挺好，可以利用碎片化的時(shí)間，隨時(shí)隨地選擇適合自己的健身課程進(jìn)行真人同步訓(xùn)練。
來張現(xiàn)在的圖，目前經(jīng)過兩個(gè)月的鍛煉，腰圍已經(jīng)減到1尺9，哈哈哈，太開心了，有木有？瘦下來以后，知道第一件事情是什么嗎？那當(dāng)然是各種比友買啊，因?yàn)橐路疾荒艽┝耍?/p>
當(dāng)時(shí)看到推薦這款ONLY可拆卸系帶裝飾寬松連衣裙，結(jié)果一下單顯示是49.5元，覺得太驚喜了，不知道賬戶啥時(shí)候有一張50元的無門檻優(yōu)惠券，這么便宜，當(dāng)然就下單咯！
吊牌價(jià)199元，實(shí)際49.5元到手，爽翻咯
買的M碼，沒太敢嘗試S碼，畢竟樓主的身高在那里擺著，萬一穿不上豈不尷尬？不過話說之前樓主的衣服可都是L和XL啊，傷不起啊傷不起
訂單截圖來一張吧
來張麻豆的圖
穿上還不錯(cuò)，腰圍稍微有些寬松，裙子稍微有些短，就不曬全身照了，哈哈哈！其實(shí)呢，在健身的過程中，適當(dāng)給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如減了5斤時(shí)，可以給自己買個(gè)包，實(shí)測(cè)這種激勵(lì)比吃更有用哦！現(xiàn)在已經(jīng)是五月底了，想要變美的小伙伴們，你們也可以動(dòng)起來咯，畢竟瘦了穿啥都美！
